1. Bewegen Sie sich viel und regelmäßig
Nutzen Sie jede Gelegenheit! Regelmäßige körperliche Aktivität ist Medizin, eine aktive Bewegungstherapie ist die Grundlage der Behandlung von Durchblutungsstörungen z Bsp. tägliches leichtes Gehtraining. Gehtempo, Gehstrecke und Steigung sollten nicht zu Schmerzen in den Beinen führen. Lagerungsübungen sind hilfreich, dabei liegen Sie auf dem Rücken und heben die gestreckten Beine in die Luft und kreisen mit den Füßen, Treppensteigen ist eine weitere nützliche Übung. Schwimmen und Tanzen ist ein gutes Gefäßtraining, auch Radfahren ist empfehlenswert. Interessanterweise profitieren besonders ältere Menschen von einem regelmäßigen Bewegungsprogramm: Sagen Sie also bitte nicht "Aber doch nicht mehr in meinem Alter!" - genau das Gegenteil ist der Fall
2. Tragen Sie keine einengenden Schuhe, einschnürende Strumpfe und Sockenhalter
3. Nicht barfuß gehen.
Verletzungsgefahr!!!!
4. Halten Sie Ihre Füße trocken
5. Füße und Zehen sorgfältig pflegen
- Vor allem beim Schneiden der Zehennägel vorsichtig
sein.
- Jede Verletzung, auch eine kleinere, bedeutet prinzipiell Amputationsgefahr!!!
- täglich frische Baumwoll- oder Wollsocken
- Schweißfüße, wunde Stellen und Fußpilz vermeiden, wenn vorhanden, frühzeitg und sorfältig behandeln!
- regelmäßige Inspektion der Füße und Zehenzwischenräume, am besten täglich, mindestens jedoch 2 mal/Woche
6. Direkte Hitzeeinwirkung meiden
(z.b. Wämflasche, Heizkissen oder heiße Fußbäder oder Packungen)!
7. Beine nicht übereinanderschlagen, um die Blutgefäße in der Kniekehle nicht abzudrücken
8. Ausreichend Flüssigkeit trinken.
Dies jedoch nur, wenn Herz und Kreislauf es gestatten (2 Liter tgl. wäre ein Richtwert)
9. Finger weg von nicht wissenschaftlich untersuchten Außenseitermethoden
auch hier im Internet gibt es "verlockende Angebote" !
10. Gesund ernähren mit moderner abwechlungsreicher Vollwertkost
Keine Diät, sondern mit weniger Fett und mehr Ballaststoffen geht es Ihnen rundum besser
11. Normalgewicht anstreben und halten, so befreien Sie Ihre Beine und sich von überflüssigen Pfunden
Bei Zuckerkrankheit und/oder zu hohen Harnsäurewerten (Gichtgefahr) heißt es: strikte Diät halten
Eigentlich ist es ganz einfach: Bewußt leben!
Geben Sie Streß auf und Hektik keine Chance!
Geben Sie auf, was ungesund ist.
und als kleine Wiederholung: Hören Sie bedingungslos auf zu rauchen! Aber das wissen Sie ja bereits....
Medikamente und andere Behandlungsmaßnahmen können die eigenen Aktivitäten nur unterstützen!!!
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